Ann Logg 04.01.2019 T A B A T A i ćwiczenie silnej woli

Witajcie kruszynki!

Wczoraj niestety wieczorem rzuciłam się na ptasie mleczko i paluszki... wchłonęłam z jakieś 500kcal, ale postanowiłam zrobić trening który tak właściwie miałam sobie odpuścić. 40 min porządnego workout'u nie usatysfakcjonowało mnie, więc obcięłam o kilkaset kalorii dzisiejszy limit + niedawno wleciała powyższa tabata w której się ZAKOCHAŁAM!

Polecam gorąco. Na początku może być ciężko, ale przecież praktyka czyni mistrza.

04.01.2019

ŚNIADANIE:

3/4 opakowania jogurtu z wysoką zawartością białka (trochę mi wyleciało do zlewu, gdy chciałam odlać osad, który się często gromadzi w jogurtach :) cała ja) + kiwi (77kcal)

LUNCH:

3/4 mandarynki (19kcal)

OBIAD:

Szpinak z pomidorem, łososiem i orzeszkiem włoskim + szklanka soku pomidorowego (238,5kcal)

PRZEKĄSKA:

1/2 małej garści orzechów ziemnych i mandarynka (70kcal)

KOLACJA:

Ciasteczka owsiane z mleczkiem kokosowym (120kcal)

Sama wpadłam na pomysł wykonania takich ciasteczek. Są idealne na śniadanie, jako przekąska, na kolację... no można je jeść zawsze i wszędzie. Idealnie nas zapchają + są bardzo smaczne. No i nie mają dużo kcal, ale pamiętajmy że te ciastka składają się głównie z otrębów i płatków, także nic w rezultacie nam nie zagraża.

TOTAL: 584,5/1000 

*duma*

Łapcie przepis:

1) Na początku zblendowałam jak najdrobniej płatki owsiane i otręby (stosunek płatków do otrębów 1:2).

2) Odrobinę mleczka kokosowego podgrzałam z łyżką miodu. (zamiast mleczka może być mleko roślinne albo nawet woda).

3) Połączyłam "mąkę owsianą" z mleczkiem i dodałam łyżeczkę proszku do pieczenia.

4) Uformowałam dwa, dosyć spore ciacha.

5) Pieczemy w 180 stopniach przez jakieś 15-25min (w zależności od piekarnika).

GOTOWE!

Są najlepsze gdy są jeszcze cieplutkie!

Tak btw. dzisiaj znowu prawie miałabym napad. Mało brakowało, a kupiłabym czekoladę, chipsy i tysiąc innych niezdrowych rzeczy. Jestem z siebie dumna. Mam nadzieję, że Wam też się udaje z efektem ćwiczyć silną wolę.

A teraz lecę odpocząć z jabłkiem (+60kcal) w dłoni i książką. 

Trzymajcie się chudziutko!